Ano novo começando e surgiu uma dúvida. Como dividir o treino de musculação por 3 vezes na semana?

Você não consegue treinar 5 vezes na semana mas tem tempo de treinar 3 vezes na semana ? Isso é ótimo porque muitas pessoas que não dividir seu treino nesses 3 dias. Então vai um dica de como dividir seu treino nesses 3 semanais.

Dividir o treino de musculação por três vezes na semana nem sempre é uma tarefa fácil. Afinal, é necessário otimizar o tempo de maneira correta, para que o praticante consiga trabalhar todos os músculos do corpo por igual.

Além disso, é importante manter uma intensidade boa para obter resultados – independente se o objetivo for hipertrofia, emagrecimento ou melhora da saúde.

Treinar três vezes por semana é uma das opções mais populares que existe. Já que, dessa maneira, é possível trabalhar o corpo inteiro e alcançar resultados sem dedicar muito tempo para a academia. Mas, para isso, é importante dividir corretamente o treino.

Muito das vezes é agrupar os músculos sinergistas, ou seja, quando eu vou fazer supino, trabalho o meu tríceps. Então, é interessante que ou eu agrupe ou deixe muito longe. As mulheres vão seguir a mesma lógica ( mas não é uma regra).

Então vai uma dica para vocês.

ABC para homem

A: peito, ombro e tríceps; B: costas, bíceps, trapézio e antebraço; C: coxa, panturrilha e abdômen.

ABC para mulher:

A: panturrilha, peito, tríceps e abdômen; B: coxas, deltoide e trapézio; C: glúteos, dorsais, bíceps e abdômen.

Espero que tenham gostado e comentem abaixo o que vocês acham.